學習『全程靜坐』有感
加拿大覺友 郭惠文
緣起
偶然在一社區會堂內見到一則廣告，介紹一 Meditation 課程。對該課程能加強一個人的
集中能力頗感興趣。授課地點在多倫多市議會大樓內，全程四課，費用全免。
講者是一位加拿大人。課堂上供奉著這 Meditation 方法始創人的照片，他是一位印度大
師，在西方社會享有盛名。照片前燃點著一支洋燭，全場充滿了濃厚的宗教氣息。自少對不
明來歷的宗教有抗拒感，但在當時的情況卻不容立即引退，只能以既來之則安之的心情靜觀
其變。
在嘗試靜坐時，講者引領大家將注意力集中在燭光的火焰上，心中想著最美麗的東西
，同時他以豎琴彈出輕鬆的音調。的確，很快便能集中了精神。下半段時間，講者用錄音帶
代替了豎琴。錄音帶不斷地播放 'OME' 聲（據說印度某一宗教以此為天地初開時的聲音）。
反觀整堂課程，與電視上所見的魔術師用搖擺的袋錶將人催眠有很多相似的地方，只
是使用了不同的催眠媒介。既然如此，為甚麼不直接及乾脆地學習 "自我催眠法" 呢？故此沒
有再跟進。
隔不到一個星期，在明報的 '社團通訊' 一欄內看到『全程靜坐』開新班的消息。電話
查詢得知這課程不涉任何宗教及任何年齡的人士均可以學習。這是一個新嘗試，便毅然報名
參加。
學習與感受
第一課，對『全程靜坐』的內容及效果感到很新奇，但又合乎邏輯及道理。
每課的練習緊密地銜接，進度由淺入深，一步一步的邁進。
上了幾課後，練習時仍然弄不清怎樣才是不用意。每次閉目後，思念一個一個接著
出現，分不清這些意念是來自腦意識或是動意的結果。而且很快便感到心煩意亂，不能再
持續坐下去。雖然依舊採用『漸次習慣』方式練習，情況並沒有顯著的改善，每次只能坐
十餘分鐘。
每一課，同學們均講述過去一星期的靜坐心得：有說身體出現動作、有感暖氣在體
內運行、有見不同的內景等等。相對之下，深感自己仍在原地踏步，因此加重了希望有突
破出現的心態。每次練習，不斷地自我提示要『不動意，不用意，不作為』。這段時期有
一個傾向，就是為了不動意念，特別將注意力習中在外來的聲音上：這包括了呼吸聲、心
跳聲、空調系統發出的聲音、甚至手錶的操作聲音等等。將意念集中於某一方面已經是動
意了，所以始終也不能『靜』下來，而『坐』的時間仍然不長。
一次課堂上，老師說一位學長跟隨了席老師五年才『開頂』。老師雖能在短短幾個
月內完成『開頂』過程，但他的個案是一個很特殊的例子。靜坐是個人的內在經驗，每個
人的體會不同，是不可能設定共同的進度時間表。成功與否在乎學者的恆心，只要方法正
確，成功只是時間上的問題。頓然明白了學習靜坐的竅門。
自此以後，放棄了要求自己的進度要與其他同學看齊的心態，只積極地繼續去練習
：抱著只要有恆心，哪怕將鐵柱磨成針的心情。練習時，反覺輕鬆了很多。
身心的改進
上了五六課後，太太從香港探親回來，奇怪地說我的腰骨直了。忙找鏡子看看，說
腰骨直了有點兒誇張，沒有以前那樣的 '寒背' 則可以接受。幾十年的辦公室生涯早已形成了
'寒背' 的壞習慣。由於靜坐的坐姿是『平、直、穩、鬆、閉』，伸直腰是基本要求之一；持
久的練習於不知不覺的情形下改善了以前坐姿的壞習慣，這一點是無可置疑的。
靜坐後，本來急躁的性格確有了改變。直覺上，以前 '皮鞋筋（一扯就要到）' 的急性
兒性格舒緩了不少。另一方面，現在心境較為平和，脾氣已沒有以前那麼暴燥了。
展望
一口氣完成了基礎班及養成班。說句實話，目前還未能掌握『不動意，不用意』的技
巧。對很多理論，因為沒有這個經驗，還談不上感受。
有一點可以確知，只要學習方向正確，及能持之恆，成功（開頂）之道並非遙不可及。
最理想的途徑是，幾個月後當練習有了一定的基礎時，能再參加較高層次的『全程靜坐』
課程。
一九九九年二月五日